廖杰凱的部落格

那些很瘦的人，都是怎麼吃晚餐的？-有的人工作到很晚，自然要吃一頓，但對於減肥的人來說，夜宵是減肥的大忌，真的是這樣嗎？夜宵一直被人認為是減肥的大忌，吃瞭會胖，其實不是，今日小編推薦的美食當夜宵，吃瞭也不怕胖哦。宵夜什麼時候吃？調查數據錶明，晚上點以後用餐的人，歲-歲的女性占瞭%以上，同年齡層的男性則占瞭%以上。歲-歲的女性占瞭%以上，同年齡層的男性則占有%以上。明知道晚上超過點以後進食容易發胖，但是由於各種原因，很多人迫不得已點以後進餐，但是特彆需要提醒大傢，減肥吃宵夜，在時間上可是有講究的。由於人體的胃除瞭消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上點，就往前推小時的消化時間外加小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。食夜宵避免種易緻胖食物下麵種食物是最容易緻胖的，也是最影響身體健康的，應學會盡可能地避開。推薦夜宵的美味排毒去脂最佳選：紅豆木瓜粥紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。營養搭配最佳選：果蔬汁蘋果、鬍蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。能量補充最佳選：香蕉木瓜酸奶香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。美容最佳選：鮮果汁個獼猴桃、隻橙子、個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。解乏最佳選：黃瓜汁根新鮮黃瓜、//升豆漿、片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。轉載請保留本文網址：http://health.shaoqun.com/a/.html*特彆聲明：以上內容來自於網絡收集，著作權屬原作者所有，如有侵權，請聯係我們：admin@shaoqun.com。飲食減肥低卡夜宵低糖

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牛奶、酸奶，哪個更減肥？答案跟你想的不一樣-牛奶和酸奶是平日比較常見的飲品，很多人都喜歡，對於減肥的人來說，喝酸奶好還是牛奶好呢？其實酸奶和牛奶都有利於瘦身，哪一種的效果能更好呢？減肥功效比拼首先要闢謠：每天晚上喝一杯熱牛奶，對減肥並沒有什麼用。牛奶對減肥的益處在於提供瞭優質的蛋白質；酸奶對減肥的益處在於提供瞭優質蛋白質的同時，還能夠提供部分活的益生菌，用來調理腸道。雖然酸奶的優勢稍大，但是市售酸奶的含糖量基本上抹殺掉瞭酸奶的大部分好處。而且像市麵上一些常溫酸奶，不僅沒有活的益生菌，而且含有大量的糖分，對減肥更是一點好處都沒有。牛奶和酸奶什麼時候喝減肥在減肥期間，就可以選擇牛奶和酸奶，在飯前喝和睡前喝的效果更佳，每天的食用量的-毫升左右，注意要選擇純牛奶，不能是乳飲料。根據研究發現，是在餐前分鍾吃牛奶是能有效的控製餐後血糖上升的，飯後血糖的上升就意味餐後的飽腹感持續時間很長，脂肪也會減少，所以在餐前外加一杯牛奶能占據胃部的一部分空間，能夠減少攝入量，從而達到減肥效果。睡前喝一杯牛奶是有助於睡眠的，熱量也比餅乾泡麵之類的零食低很多。吃酸奶減肥的注意事項、不要加熱酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失瞭，營養價值也會損失殆盡。、不要與某些藥物同服氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。、不要空腹喝酸奶空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯後飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動，抵抗有害菌，改善腸胃環境，維持腸道減肥。怎麼正確喝牛奶減肥方法、不空腹喝牛奶不能經常的空腹喝牛奶，會導緻胃潰瘍和胃酸過多的，嚴重甚至是會容易中毒的，所以每天早上喝牛奶前要吃點麵包和燕麥粥。、牛奶酸奶當宵夜晚上有吃宵夜的妹子，建議將晚餐減少三分之一的量，然後把牛奶和酸奶當成宵夜，睡前個小時喝，這樣能夠有利於睡眠的質量，也利於瘦身。、餐前喝牛奶牛奶和酸奶都可以有明顯的飽腹感，可以代替到餅乾、零食和糖果等高熱量和高脂肪的食物，餐前使用可以減少正餐的食物攝入量，從而達到減肥。、低脂牛奶牛奶也要選擇正確的，纔能達到減肥的效果，那麼需要牛奶減掉的人群，就要選擇低脂的牛奶，這樣纔能做到脂肪、鈣質和減肥兼並。轉載請保留本文網址：http://health.shaoqun.com/a/.html*特彆聲明：以上內容來自於網絡收集，著作權屬原作者所有，如有侵權，請聯係我們：admin@shaoqun.com。酸奶減肥牛奶減肥喝酸奶減肥嗎

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1.基本中的基本：多吃水果和蔬菜果蔬除瞭含有大量縴維，能讓飽的美妙感覺持續得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-鬍蘿蔔素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。鬍蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-鬍蘿蔔素，而漿果類(草莓等)、橙子則含有大量維生素C。特彆是橙子，是最有營養的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!2.注意營養：多吸收硒元素根據一項對超過8000美國人進行的調查錶明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液裏缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。很多種食物都含有硒元素，但是很難計量你是否已經攝入是最佳的份量――55毫剋。因為種植果蔬的土地、喂養動物的飼料都會對食物的硒含量産生影響。為瞭攝入足量的硒，你可以補充一些營養品，或者嘗試經常變換著吃不同産地的食物。3.健康又減肥：補充蛋白質蛋白質的神奇功能在於：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助你減肥的時候，特彆喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時也發現，過多的蛋白質會加重腎的負擔。因為在蛋白質過量的時候，是腎負責消滅它們的，在這過程中會導緻鈣的流失。因此，你的目標是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質。(如果你的每天的食譜含2000卡路裏，那麼其中的500卡路裏應該來自蛋白質。)高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及傢禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠瞭(一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生)。4.好習慣：每天一杯紅酒不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果你習慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在迴顧瞭大量數據以後，專傢發現每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)，效果是最好的。過猶不及，要謹記適量的原則，除瞭紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。5.秘招：吃對的脂肪減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、鬍桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特彆容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(榖類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。另外，有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威剋森林大學做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來喂養猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來喂養。六年後，用轉換脂肪喂養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。

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道暉芝最新一期搭配又與大傢見麵瞭，本期芝芝化身百變女郎，時而甜美，時而知性，百變的風格帶給我們不少驚喜哦！一起來看看吧！1.甜美風--毛絨護耳毛茸茸的護耳讓芝芝看起來十分甜美，是這個鼕季必備的賣萌麗寶之一哦！藍色牛角扣大衣+平底豆豆鞋繼續甜美，這個鼕季，將甜美進行到底！

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減肥,美國,辣媽,胖媽美國胖媽斯塔茜·布裏德韋爾熱控減肥前體重456磅(約206.8韆剋)，經專業教練指導，她一年內減掉201磅(91.2韆剋)。美國廣播公司(ABC)《超級變身》最新一期“熱控減肥專輯”講述瞭布裏德韋爾的熱控減肥故事。:456磅206.8韆剋熱控減肥前的布裏德韋爾。一年後201磅91.2韆剋一年後的布裏德韋爾。熱控減肥第6個月，以前的褲子可以供母女兩人穿。13歲體重200磅布裏德韋爾現年30歲，住在得剋薩斯州哈斯利特，有兩個女兒。她從少女時代開始體重猛增，一發不可收拾。據迴憶，她13歲至15歲期間增重大約200磅(90.7韆剋)。高中時，由於無麗坐進教室裏的椅子，她不得不輟學。成年後，肥胖不僅影響到她的日常生活，還影響瞭工作。布裏德韋爾是醫療放射車技師。受工作性質所限，最多時她一天中10小時待在車上，吃快餐是常事。“有時我需要上門服務，病人看到我就會發齣贊嘆，”她說，“他們被我的體重嚇怕瞭，我比任何人都胖。”用布裏德韋爾的話說，她“一生都在與肥胖作戰”，試過各種熱控減肥食譜。專傢指導天天進行4小時心肺鍛煉和1小時熱控減肥鍛煉。鮑威爾為布裏德韋爾製定瞭分階段熱控減肥方案，除瞭鍛煉，還告訴她如何吃得健康。依照方案，天天進行4小時心肺鍛煉和1小時熱控減肥鍛煉。鮑威爾給布裏德韋爾定下頭三個月減重100磅(45.4韆剋)的目標。“頭三個月過後，我減掉105磅(47.6韆剋)。”布裏德韋爾說。熱控減肥6個月後，她的體重減至290磅(131.5韆剋)。英國《逐日郵報》19日刊登的照片中，布裏德韋爾熱控減肥前穿的牛仔褲，一條褲腿就能裝下她。但熱控減肥後半段，布裏德韋爾遭遇“瓶頸”，一些壞習慣又找上她。她開始吃垃圾食用品，天天的鍛煉也無麗保證。9個月時，她又恢復瞭信心，再度努力，把體重減至255磅(115.7韆剋)。迴顧熱控減肥曆程，她說：“最艱難的是開始以及讓自己相信能夠堅持下往。”據新華社

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“今天開始，決心減掉這個長假多生齣來的四公斤‘口腹之欲’，為瞭迎接之後連三接四的宣傳活動，有興趣的人請跟我一起；第一天謝絕澱粉！包括豆類、堅果類、蛋類、清酒、啤酒、威士忌and紅白蘿蔔馬鈴薯洋芋地瓜芋頭！”圈中好友趙薇和李嘉欣等大美女也紛紛過來湊熱鬧搭腔，錶示年後減肥應刻不容緩。舒淇微博公布減肥方麗“今天開始，決心減掉這個長假多生齣來的四公斤‘口腹之欲’，為瞭迎接之後連三接四的宣傳活動，有興趣的人請跟我一起；第一天謝絕澱粉！包括豆類、堅果類、蛋類、清酒、啤酒、威士忌and紅白蘿蔔馬鈴薯洋芋地瓜芋頭！”圈中好友趙薇和李嘉欣等大美女也紛紛過來湊熱鬧搭腔，錶示年後減肥應刻不容緩。趙薇與舒淇微博互動好友趙薇轉發後錶示：“最近這種罪惡感一直揮之不去啊！過年就是肥肥肥啊！咱倆一塊兒互相監督，趕趕肥吧！”。李嘉欣也隨即來“湊份子”。

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吃醋減肥是大傢都明白吧！可是光喝醋來減肥，說誠實話，真的受不瞭？沒麗接受醋的強盛力量，那就來試試下麵的四種醋味配方，好吃還能減肥。食醋減肥百變食譜不單調食醋配方：米醋原料：米醋20剋/劑用麗：每日2次適用：高血脂癥，肥胖病食醋減肥百變食譜不單調香醋蛋：原料：雞蛋一個，香醋浸蛋液500剋製作：雞蛋洗乾淨，整隻放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液500剋。然後，將瓶口密封置於陰涼處，30天後，蛋殼消失。用筷子將蛋皮捅破，攪拌均勻。用麗：每日2次，每次20剋香醋蛋液+20剋涼開水混閤飲用。功效：去斑，減肥。食醋減肥百變食譜不單調花生醋原料：花生米400剋，香醋500剋製作：將乾淨的花生米放入瓶內，倒入香醋浸泡，將瓶口密封。陰涼處放一周。用麗：每日早晨空腹吃花生米12粒。連服用1個月。功效：降脂，降壓，化痰。食醋減肥百變食譜不單調醋溜萵筍[原料]萵筍150剋、食醋4剋、雞蛋1個、白糖5剋、濕澱粉15剋、食油50剋、醬油5剋、蒜末5剋。[製麗]1.萵筍去皮，洗淨切成片，放盤中。2.取一碗，打入雞蛋，與濕澱粉調成糊。3.炒鍋上火，倒入食油燒至八成熱，將萵筍放入雞蛋碗中持上糊，入油鍋炸成金黃色，倒齣瀝油。4.原鍋留少許油，下蒜末熗鍋，加入醬油、食醋、白糖、萵筍片，下濕澱粉勾芡，炒熟即可。

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胸大腰細是普遍的對身體“美”的定義。但是肚子上的贅肉和胸部的問題讓很多MM都很煩惱，要如何解決這個問題呢？Apple瑤瑤姐妹花示範細腰豐胸操女生對自己的胸部總是覺得不滿意，不夠挺不夠大還有副乳，要怎麼解決這些問題？下麵這幾套豐胸操肯定能夠滿意你的要求的！想要擁有豐滿的胸部，肯定要每天做運動，纔華讓身體變好喔！瑤瑤教緊實胸部步驟1步驟1雙腿打開約與肩同寬、屈膝跪地呈90度，兩手蜷縮撐地、掌心朝前。[NextPage步驟2步驟2手臂彎麯、身體往下壓至胸肌有用力感，停3秒後迴到步驟1，來迴做20次。Apple教消退副乳步驟1步驟1雙腿盤坐於地，上身挺直，雙臂蜷縮、掌心相對舉至約與胸部同高的位置。[NextPage步驟2步驟2手臂蜷縮往上舉至貼於耳旁，停3秒後迴到步驟1，來迴做30次。Apple、瑤瑤姊妹秀性感身體在寫真集《偷穿高跟鞋》中大秀火辣身體的Apple、瑤瑤姊妹，今天要示範讓胸、腹麯綫更緊實的動作，快和她們一起做吧！你也能夠輕鬆擁有玲瓏上半身。想要麯綫更完美，就要乖乖運動喔！[NextPageApple教集中胸型步驟1步驟1躺好後屈膝腳打開與肩同寬，手臂彎麯張開但勿遇到床，手握拳。步驟2步驟2雙臂往內使手肘及手腕貼閤，感覺手臂擠壓到胸部後迴到步驟1，來迴做20次。[NextPage瑤瑤教縴瘦小腹步驟1步驟1抱枕放於腿蜷縮後腳能遇到的距離，躺好後雙腿屈膝呈90度並往上舉。步驟2步驟2腹部用力，右腳蜷縮往下碰觸到抱枕，停3秒後迴至步驟1換邊做，左右各10~15次。

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張藝謀（資料圖）今年3月初，導演張藝謀被藝人何珺實名爆料，稱他早已再婚，並育有3名子女。不過，張藝謀一直沒有齣麵迴應，就連他的老搭檔張偉平都稱要問張藝謀本人，而之後又傳齣張偉平與張藝謀訴夥的傳言，張藝謀還是沒有露麵，行蹤也很少被人拍到。日前，有娛樂資深爆料人長春國貿在博客中曝光瞭張藝謀的行蹤，張藝謀低調現身深圳的某高檔樓盤。4月14日，張藝謀帶著助理秘密抵達深圳，而他的此次深圳之行並不是為瞭拍片。據爆料人稱，張藝謀此次是到深圳看房，到達目的地後，張藝謀在銷售商的陪同下在小區內進行參觀，包括小區的公用設備及停車場，張藝謀都看得特彆細心，並不時詢問相關事宜。逗留瞭約兩個小時後，張藝謀齣來便直奔機場，返迴瞭上海。據悉，此次張謀藝深圳看房，與前段工夫娶妻生子傳聞被曝光有很大關係，張藝謀有意在深圳買彆墅再贈嬌妻，給她以安靜的居住環境。洋洋(信息時報)

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嘗試過特彆的減肥方法嗎？試試泡腳減肥法吧，不需要花費大量的工夫精力，而且還能讓減肥變成一種享受。泡腳瘦身讓你輕鬆“泡”光多餘脂肪，享瘦不停歇。一、泡腳減肥麗泡腳減肥麗1、什麼狀態下不宜泡腳減肥進餐完畢後，或是身體處於飢餓狀態時，都不宜進行泡腳減肥。進餐完畢後，胃部需要對食物進行消化和吸收，這時身體中的大部分血液都會集中到胃部。而熱水泡腳減肥的話，就會分散瞭胃部的血液量，不但會引起消化不良，而且長期下來輕易誘發胃部疾病。人體還處於飢餓狀態時，血糖會下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進血液循環、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內能量消化，輕易加重手腳乏力、引起頭暈以至暈倒的情況。2、怎樣泡腳減肥要想有效減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿的話，泡腳減肥時水位最好高於小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫需要控製好，一般在30到43攝氏度為佳。而且每次泡腳工夫方麵，應當控製在30到45分鍾之間。要特彆注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。準確的方麗是緩緩把腿部放到水裏，讓小腿處皮膚緩緩順應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。早上或睡覺前閤適泡腳3、什麼時分相宜泡腳減肥在一年內，其實女性在春、夏、鞦、鼕四季裏用熱水泡腳，對養生都是有益處的，所以熱水泡腳減肥不僅僅隻在鞦鼕季節纔適用。而且在一天當中，早上或睡覺前，都是比較閤適的泡腳減肥工夫。早上泡腳減肥有助驅散晚間睡眠過程中入侵到體內的寒氣，而睡覺泡腳減肥，則具有催眠、助眠、提高睡眠質量的功效。4、什麼人不宜泡腳減肥正常情況下，女性泡腳減肥還可以達到養生保健功效。但對於患有心髒病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病癥的人，就不宜進行泡腳減肥瞭。另外，有的人在鞦鼕季節下身會齣現腳凍情況，腳凍的人腳部肌肉、皮膚都處於僵硬狀態，不宜趕緊用熱水泡腳，因先用溫水預熱腿部，放鬆腿部肌肉，然後再用熱水泡腳。二、怎樣泡腳減肥泡腳可加入藥材藥材：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g必備工具：全自動足浴器一個(最好是深桶型的，連帶小腿一起泡)，廢舊絲襪多雙(如果是自帶藥包的足浴器就不用瞭)，柔軟毛巾一條。1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水溫以攝氏41-42度為宜，最好能用溫度計量一量，或者就以泡澡的溫度為準，接著再放入精油或者浴鹽哈。2、坐在一把恬靜的椅子上，雙腳放進水桶中，基本的浸泡工夫是10-20分鍾。3、水溫逐漸變冷以後，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，連續泡腳。注意不要被熱水燙傷。4、泡完之後，將雙腳擦乾，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護理霜，還可以給腳丫美容哦。最後再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。5、1-4的步驟，有條件的話可以每天重復進行1-3次，效果有肯定的提高。

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